Stretching
ジャックナイフストレッチ
動作イメージ
しゃがむ 膝を伸ばす
30 秒 キープ時間
5 セット 左右同時
30 秒 インターバル
ターゲット部位
方法
- 1スタートポジション
足を腰幅に開いてしゃがみ、両手で足首を軽く握る。背中は丸めてOK。
- 2膝を伸ばす
足首を握ったまま、ゆっくりと膝を伸ばしていく。太ももの裏やふくらはぎの裏の伸びを感じる位置で止める。
💡 膝を後ろに押し込む感覚！ - 3キープ＆戻る
30秒キープしたら、ゆっくりしゃがみ姿勢に戻る。これを5セット繰り返す。
こんな人におすすめ
- ハムストリングスの柔軟性を高めたい方
- 腰痛の予防・改善に取り組みたい方
- スポーツ前後のウォームアップ・クールダウンをしたい方
- 長時間座り仕事で足の張りを感じている方
⚠ 注意事項
- 反動をつけず、ゆっくり行う
- 痛いけど心地よいくらいがベスト
- バランスを崩して転ばないように
🚫 こんな方は実施しないでください
- 強い腰痛・安静時から足の痛みや痺れがある
- ハムストリングスの肉離れ受傷後
- 膝関節に強い痛みがある
- バランスを崩しやすい