Stretching
ニーハグストレッチ
動作イメージ
両手で膝を抱える 胸に引き寄せキープ
30 秒 キープ時間
3 セット 左右各
30 秒 インターバル
ターゲット部位
やり方
- 1仰向けで膝を抱える
床に仰向けになり、ストレッチしたい方の膝を両手で抱える。
- 2片膝を胸へ引き寄せる
片方の膝を胸の方向へゆっくりと引き寄せる。反対側の足は床につけたまま伸ばしておく。
💡 呼吸を止めずにリラックスして行う - 330秒キープして戻す
お尻から腰あたりの伸びを感じながら30秒キープ。ゆっくり足おを戻し、反対側も同様に行う。
こんな人におすすめ
- 腰痛の予防・緩和をしたい方
- 股関節の柔軟性を高めたい方
- 長時間の座り仕事で腰が張っている方
- 運動後のクールダウンをしたい方
⚠ 注意事項
- 反動をつけず、ゆっくりと行うこと
- 痛みが強い場合はすぐに中止する
- 首や肩に力が入らないよう注意する
🚫 こんな方は実施しないでください
- 急性期の腰痛・腰椎椎間板ヘルニアがある方
- 人工股関節置換術など股関節の手術後（医師の許可が出るまで）
- 膝関節に強い痛みがある方